Das PERMA-Modell: So förderst du Wohlbefinden und Belastbarkeit

Mentales Wohlbefinden: Wer möchte das nicht? Und doch stellt uns das Leben viele große und kleine Hindernisse in den Weg, die es uns schwer machen, immer zufrieden, positiv und belastbar zu sein. Dabei besteht der Trick für mentales Wohlbefinden ganz einfach darin, sich auf Aktivitäten und Gedanken zu konzentrieren, die positive Gefühle stärken! Das PERMA-Modell rückt 5 grundlegende Dimensionen in den Fokus, die zum Aufbau von Wohlbefinden und Belastbarkeit beitragen und auch im beruflichen Kontext angewendet werden können.

Theorie und Tipps!

Wohlbefinden und Belastbarkeit stehen an erster Stelle

Es ist nicht neu, dass glückliche Mitarbeiter zufriedener und produktiver sind. Aber was genau brauchen Arbeitnehmer, um glücklich zu sein? Die Bedürfnisse der Menschen ändern sich mit der Zeit – während bis vor einigen Jahren ein gutes Gehalt eine wichtige Grundlage für die Zufriedenheit im Job war, spielen heute zusätzlich andere Aspekte eine Rolle. So rücken vor allem das seelische Wohlbefinden und die mentale Gesundheit der Mitarbeiter in den Fokus. 

Doch können Unternehmen die innere Zufriedenheit des Einzelnen gewährleisten, wenn uns die Arbeitswelt mit ständigen Veränderungen und neuen Herausforderungen konfrontiert? Ein Umfeld, in dem sich Mitarbeiter wohlfühlen können und das Raum für positive Gedanken und Gefühle bietet, ist die Basis, um mögliche Schwierigkeiten des Arbeitslebens zu meistern. Das PERMA-Modell von Martin Seligman inspiriert und hilft, ein solches Umfeld zu schaffen.  

Was ist das PERMA-Modell? 

Das PERMA-Modell von Psychologe Martin Seligman zeigt die Eigenschaften einer glücklichen und zufriedenen Person auf. Seligman identifiziert dabei 5 Dimensionen, mit denen sich jeder auseinandersetzen sollte, um sich persönlich zu entfalten und dadurch Angst und Stress zu reduzieren: positive Gefühle, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Verwirklichung. 

GLOBAL Blog Perma Model 2X

Diese 5 Dimensionen sind voneinander unabhängig und werden individuell gemessen. Dadurch kann sich jeder mit genau der Dimension auseinandersetzen, die ihm dabei hilft, individuelle Zufriedenheit zu erreichen.   

Die 5 Säulen des PERMA-Modells:  

  • Positive Gefühle: Positive Gefühle wie Freude, Hoffnung, Liebe, Dankbarkeit, Zufriedenheit und Spaß bilden die Grundlage intrinsischer Motivation. Die Fähigkeit, diese Gefühle zu erkennen, zu erleben und in unseren Alltag zu integrieren, ist wichtig, um unsere Grundeinstellung zu verbessern und die eigene Belastbarkeit zu stärken. 
  • Engagement: Laut Seligman sollten wir mehr Zeit den Aktivitäten und Situationen widmen, in die wir vollkommen eintauchen können (‘Flow’). 
  • Beziehungen: Jeder Mensch braucht soziale Kontakte und Verbundenheit mit anderen. Der Aufbau tiefer Beziehungen macht uns stärker und glücklicher. Beziehungen geben uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und Geborgenheit.
  • Bedeutung: Ob Ehrenamt, die Teilnahme an einer Eventvorbereitung oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit – sobald wir uns für Aktivitäten einsetzen, die eine größere Bedeutung haben, gibt uns das ein positives Gefühl. Und genau dieses Gefühl hilft uns dabei, schwierigere Zeiten zu überwinden.   
  • Verwirklichung: Wenn wir auf die Dinge zurückblicken, die wir erreicht haben und mit denen wir zufrieden sind, fühlen wir uns sicherer. Laut Seligman ist dieses Gefühl sogar noch stärker, wenn wir daran arbeiten, unsere intrinsischen Ziele, wie zum Beispiel persönliches Wachstum, zu erreichen.  

Das PERMA-Modell bei der Arbeit 

Das PERMA-Modell beschäftigt sich zwar vor allem mit dem individuellen Wohlbefinden, es kann aber auch von Unternehmen und deren HR-Teams eingesetzt werden, um ein positives berufliches Umfeld zu schaffen, das Wohlbefinden fördert und die Belastbarkeit stärkt. Hier sind ein paar Tipps, wie du die einzelnen Dimensionen in deinem Unternehmen umsetzen kannst:  

  • Schaffe einen Rahmen für positive Gefühle: Obwohl Gefühle subjektiv sind, können Unternehmen die Entwicklung positiver Gefühle bei ihren Mitarbeitern fördern. Denn sobald Mitarbeiter ihre Zeit gerne bei der Arbeit verbringen und von einem positiven Arbeitsumfeld umgeben sind, sind sie auch eher in der Lage, Herausforderungen mit mehr Optimismus und Belastbarkeit zu begegnen. Durch positives Feedback, Wertschätzung und durch eine gute Work-Life-Balance gibst du deinen Mitarbeitern jede Menge positive Energie. 
  • Individuelle Talente fördern: Damit deine Mitarbeiter an der Arbeit Spaß haben und sich in dem, was sie tun, eingebunden und wohlfühlen, ist es wichtig, dass sie ihren individuellen Talenten nachgehen und neue entfalten können. Indem das eigene Unternehmen ihnen die Möglichkeit bietet, sich weiterzuentwickeln und einen Karriereweg aufzubauen, der ihren Erwartungen und Wünschen entspricht, fühlen sich die Mitarbeiter glücklicher und sind engagierter. Und nicht vergessen: die Erfolge der Mitarbeiter feiern. So können Selbstvertrauen und Loyalität gegenüber dem Arbeitgeber gesteigert werden. 
  • Positive Beziehungen stärken: Starke, positive Beziehungen tragen bei jedem von uns zu körperlicher und mentaler Gesundheit bei. Besonders in der Arbeitswelt ist der Aufbau positiver zwischenmenschlicher Beziehungen wichtig, um ein Gefühl der Zugehörigkeit zu schaffen, die Stressbewältigung zu verbessern und die Produktivität zu steigern. Daher sollte es die Aufgabe eines jeden HR-Teams sein, Interaktionen zwischen Mitarbeitern zu erleichtern und eine gesunde Feedback-Kultur zu fördern. Es ist auch wichtig, Möglichkeiten für den sozialen Kontaktaufbau außerhalb der Arbeitswelt zu bieten – durch Teambuilding-Aktivitäten, die das ganze Unternehmen einbeziehen, und kurze Momente der Entspannung und Entschleunigung innerhalb einzelner Gruppen. Wie wär’s mit einem After-Work-Drink mit dem Team (auch virtuell möglich) oder einem GoodHabitz WorkOut? 
  • Teilen und einbinden: Wenn wir wissen, dass unsere täglichen Aktivitäten zu etwas Größerem beitragen, fühlen wir uns motivierter und engagierter - ganz besonders am Arbeitsplatz. Stelle also sicher, dass deine Mitarbeiter über laufende Projekte informiert sind und wissen, inwiefern ihre Aufgaben dazu beitragen, die Unternehmensziele zu erreichen. Auf diese Weise werden sich deine Mitarbeiter noch stärker involviert fühlen und ihrer täglichen Arbeit eine tiefere Bedeutung zuschreiben. Fördere ganz besonders soziale und umweltrelevante Aktivitäten in deinem Unternehmen. Das Online Training Nachhaltigkeit bietet dir den perfekten Einstieg. 
  • Werte und Ziele verknüpfen: Es gibt uns ein gutes Gefühl, unsere Ziele zu erreichen. Doch wie hält man die Motivation während längerer Prozesse hoch? Deine Mitarbeiter müssen an das glauben können, was sie tun. Und sie müssen wissen, dass sie wirklich etwas bewegen mit ihrer Arbeit. Es ist die Aufgabe von Managern und Personalverantwortlichen, das Potenzial ihrer Mitarbeiter zu erkennen und wertzuschätzen. Und dann gemeinsam einen Karriereweg zu entwickeln, der mit den individuellen Werten und Zielen übereinstimmt. Um diesen Prozess zu vereinfachen, kannst du den ‚Persönlichen Aktionsplan‘ von GoodHabitz nutzen, der im Promo Studio verfügbar ist. Mit diesem Aktionsplan identifizierst du die Stärken und Wachstumsmöglichkeiten jedes Mitarbeiters. Gemeinsam entwerft ihr den idealen Entwicklungsweg. 

Gemeinsam Wohlbefinden schaffen

Wohlbefinden im Unternehmen ist kein Ziel, das man anstrebt, erreicht und dann von der To-Do-Liste streicht. Es handelt sich hier stattdessen um einen andauernden Prozess, bei dem immer wieder Veränderungen und Anpassungen nötig sind. Und das auf allen Ebenen: HR-Manager haben die Aufgabe, durch gezielte Maßnahmen eine Unternehmenskultur zu schaffen, die das mentale und körperliche Wohlbefinden in den Vordergrund stellt. Führungskräfte sollten sicherstellen, dass ihr Führungsstil den Anforderungen einer zunehmend dynamischen, digitalen und komplexen Arbeitswelt entspricht. Und Mitarbeiter sollten ihrer Gesundheit mehr Beachtung schenken, ihre Stärken erkennen und wertschätzen, und neue Fähigkeiten entwickeln. Auf diese Weise tragen alle Ebenen zu einer stärkeren und zufriedeneren Unternehmenskultur bei.  

Unternehmen müssen das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter in den Mittelpunkt stellen, um erfolgreiche und belastbare Mitarbeiter mit einer positiven Einstellung zu haben. Das PERMA-Modell von Seligman kann dabei unterstützen. 

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