Hole dir diesen Sommer deine Goldmedaille!

Wir starten in einen sportlichen Sommer: Die Fußball-Europameisterschaft und die Olympischen Spiele können endlich stattfinden und traditionsgemäß werden wir diesen Sommer auch wieder bei der Tour de France mitfiebern. Wie sehen deine Pläne aus? Siehst du dir alle Ereignisse von der Couch aus an… oder weckst du diesen Sommer den Sportler in dir*? Unser Tipp: Nutze unseren Schritt-für-Schritt-Trainingsplan und werde wie Usain Bolt zum Sprintwunder!

*Eine Kombination aus beidem wäre auch großartig! 😉

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624 Fußballer, 170 Radfahrer und 11.091 Olympia-Athleten haben sich in den vergangenen Monaten, manche sogar Jahren, auf diesen Sommer vorbereitet. Alle mit einem großen Ziel vor Augen: sich einen Podiumsplatz sichern und vielleicht sogar den Pokal in der Hand halten. 

Es ist kein Zufall, dass du einige Spitzensportler in unseren Online Trainings findest. Denn wir können eine Menge von ihnen lernen: ihre Disziplin, ihren Einsatz, ihr Selbstvertrauen und ihr starker Wille, der Beste zu sein. Der Unterschied zwischen einem Spitzensportler und dir ist oftmals gar nicht so groß. Ob du Gold im 100-Meter-Sprint gewinnen möchtest, ein anspruchsvolles Projekt erfolgreich abschließt oder eine begehrte Führungsposition anstrebst – oft sind es genau die gleichen Fähigkeiten, die uns alle ans Ziel bringen. Wir unterscheiden drei Phasen: den Anlauf, den Flug und den Absprung.   

Der Anlauf 

Sich vier Jahre lang auf einen Moment vorbereiten, der manchmal nur ein paar Sekunden dauert – das ist eigentlich schon sehr paradox. Und doch sind die großen Wettkämpfe für viele Sportler der Höhepunkt nach jahrelanger Vorbereitung. Alles beginnt mit der Formulierung eines Ziels. Manchmal ist das Ziel schon erreicht, zum Beispiel mit der Teilnahme an den Olympischen Spielen – schließlich ist für viele die Teilnahme wichtiger als der Sieg. In den meisten Fällen wissen die Sportler genau, was sie erreichen wollen. Eine Goldmedaille, eine Top-Five-Platzierung oder einen persönlichen Record aufstellen. Dann beginnt die genaue Planung, um das Ziel zu erreichen: Trainings- und Ernährungspläne werden erstellt und eine lange Phase des Polierens und Schleifens geht los. 

Keine definierten Ziele? Hör auf, orientierungslos durch die Welt zu gehen! 

Setzt du dir regelmäßig Ziele? Am Arbeitsplatz oder im Privatleben? Das solltest du, denn nur, wenn du dir konkrete Ziele setzt, kannst du auch zielorientierter arbeiten. Weißt du, was du erreichen möchtest? Dann ist der nächste Schritt die Erarbeitung eines Kampagnenplans: Du formulierst die Schritte, die du dir vornimmst, und beschreibst, was nötig ist, um dein Ziel zu erreichen. Wie das genau geht, zeigen wir dir in Block 1 unseres Schritt-für-Schritt-Trainingsplans. 

Der Flug 

Wie erklärst du dir, dass Lionel Messi und Cristiano Ronaldo Jahr für Jahr an der absoluten Spitze der Fußballwelt stehen? Talent, ist meistens die Antwort. Und das stimmt auch. Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Faktor: Sie können im richtigen Moment zu Höchstleistungen auflaufen. Bei ihnen dreht sich alles um das nächste Spiel, und wenn es soweit ist, haben sie den Fokus, die Entschlossenheit und die mentale Stärke, um zu glänzen. 

Du spielst vermutlich nicht jede Woche in einem vollbesetzten Stadium, aber du wirst dich regelmäßig in Situationen wiederfinden, in denen du einfach liefern musst. Dinge wie Fokus, Antrieb und Entschlossenheit sind trainierbar: Du kannst darin besser werden, wenn du diese Fähigkeiten lernst. Es gibt eben doch einen kleinen Unterschied zwischen einer fehlerfreien Präsentation und einem einzigen Rechtschreibfehler. Zwischen der Einhaltung einer Deadline und einer kleinen Verspätung. Oder zwischen einem Ball im Netz und einem Pfostentreffer. Sieh dir Block 2 unseres Schritt-für-Schritt-Plans an und ergreife die notwendigen Schritte, um Spitzenleistungen zu erbringen. 

Erfolge feiern ist gut für das Team Building und dient als wichtige Basis für neue Erfolge. 

Der Absprung 

Und dann? Ist nach dem Schlusspfiff alles vorbei? Nein, natürlich nicht. Ein gewonnenes Spiel wird ausgiebig gefeiert – schließlich sorgt das Feiern von Erfolgen für Teamgeist und ist die Basis für neue Erfolge. Und nach jedem Spiel – egal ob Sieg oder Niederlage – gibt es eine Auswertung: Was ist gut gelaufen? Was kann verbessert werden? Müssen wir den eingeschlagenen Weg ändern? Die erfolgreichsten Sportteams sind die, bei denen man sich traut, kritisch zu sein, und in denen sich die Teammitglieder ständig gegenseitig Feedback geben.  

Mit Block 3 des Schritt-für-Schritt-Plans ziehst du eine Zwischenbilanz: Wie habe ich abgeschnitten und was kann ich draus lernen, um es beim nächsten Mal noch besser zu machen? Dieser Prozess ist endlos – wie der damalige Wrestler Dan Gable einst sagte: „Es gibt immer einen Weg, sich für den nächsten Schritt zu motivieren. Schreib es auf und träume davon. Dann setze es in die Realität um und bleibe nicht in diesem Traum stecken.“ 

Fühlst du dich inspiriert? Verwandle deinen Traum in ein Ziel. Und gib deinem Ziel eine Deadline. Hole dir unseren Trainingsplan und wecke den Goldmedaillen-Athleten in dir! 

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Nutze unseren Schritt-für-Schritt-Trainingsplan und wecke den Sportler in dir!

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