Las cosas como son: el 2020 no fue un buen año. Estas últimas Navidades de estar por casa puede que no hayan sido el final feliz que esperábamos. Pero el 2021 será mejor. ¡Mucho mejor! Recuerda las sabias palabras de Stephen Hawkins: «Por difícil que parezca la vida, siempre hay algo que puedes hacer y tener éxito». La vacuna ya está aquí y empezamos a ver luz al final del túnel. Ahora es tu turno para sacarle el máximo partido a este nuevo año. Sigue el ejemplo de nuestros grandes expertos y descubre sus mejores trucos para convertirte en tu mejor versión.
Hace sentadillas con más de 130 kg sobre sus hombros y mueve camiones sin el mayor esfuerzo. ¡Menuda fuerza! Para la edición neerlandesa y flamenca de la Masterclass “Targeted Working” entrevistamos a Jitse Kramer, bicampeón del título de hombre más fuerte de los Países Bajos. Si alguien sabe cómo sacar lo mejor de cada fibra de tu cuerpo en 2021, ese es Jitse. Empieza por estos 5 consejos.
Consejo 1: Céntrate en ti.
¿Quieres correr tan rápido como tu vecino? ¿O tu objetivo es conseguir 10 000 seguidores en Instagram? Según Jitse, es mejor no compararte con los demás o poner tu destino en manos de alguien que no seas tú. Céntrate en ti. «Puede sonar raro, pero nunca fue mi meta ser el hombre más fuerte de los Países Bajos. Siempre busco sacar lo mejor de mí. Por eso me enfoco en retar única y exclusivamente a mi persona. Puedo decir alto y claro que quiero ser el hombre más fuerte del mundo, ¿pero cuál es el objetivo de mi entrenamiento? ¿Levantar 600 kg? ¿Tal vez 700? Si en Rusia hay alguien que puede con más peso, no habré alcanzado mi meta. Pero di lo mejor de mí».
Consejo 2: La clave está en los detalles.
Hay que progresar paso a paso. Como dicen: «despacito y con buena letra». Sobre todo si quieres alcanzar tu máximo rendimiento. «Durante una competición, teníamos que llevar 400 kg del punto A al punto B. Tardé 18 segundos, pero el top 3 lo hizo en 14. He planeado entrenamientos extra de velocidad para mejorar esta marca. Voy por la mitad, pero ya empiezo a ver resultados. El beneficio suele estar en estos pequeños grandes pasos. Primero observas el total y después haces Zoom en los detalles que puedes mejorar. ¡Debes hacerle frente a tus puntos débiles!».
Consejo 3: No trabajes duro. Trabaja con cabeza.
Sea cual sea tu meta, parte de un plan y cierta preparación. Las horas que inviertes hoy en ello darán sus frutos mañana. «Si tengo una competición en seis meses, me organizo en bloques de seis semanas. Cinco semanas de entrenamiento y una de descanso. En esta última semana me dedico a evaluar mi progreso durante todo el proceso de preparación. Lo hago al más mínimo detalle día a día desde mi ordenador en una hoja de Excel. Requiere de mucho tiempo, pero me ayuda a saber qué hacer. En consecuencia, alcanzas mejores resultados con menos. A veces oigo a personas alardear de sus 80 horas semanales de ejercicio. Yo les respondo que trabajo 55 horas y paso esas 25 horas restantes pensando en cómo hacerlo mejor y de manera más eficiente».
Consejo 4: Párate y piensa.
Una vez te hayas puesto manos a la obra, recuerda darte un respiro de vez en cuando. «Por supuesto que a veces te sobreestimas. Aún no estás donde quieres o no has cumplido tus propósitos. En esos casos, me tomo un momento de reflexión. ¿Qué podría haber hecho mejor? Conozco a mucha gente que trabaja a ciegas. Yo tengo las mejores ideas en la comodidad del sofá de mi casa. He adoptado el lema de un antiguo compañero: “Quien falla en prepararse, se prepara para fallar”. A veces solo tienes que decirte: ¡Para! Relájate, reflexiona y descansa Y después, vuelta a la acción».
Consejo 5: Deséalo con ganas
¿Tienes un propósito? Entonces hazte estas preguntas: ¿Cuánto lo deseas? ¿Cuánto estás dispuesto a dar para conseguirlo? ¿Y a qué no podrías renunciar?. Jitse: «Se necesita tiempo, energía, compromiso y dedicación. Para lograr cualquier cosa, es indispensable contar con una fuerte voluntad. Fijar objetivos sin un fin aparente no ayuda. Trabajo como instructor deportivo y es muy habitual que la gente quiera perder peso. Primero ponte a ello, les digo. Muéstrame lo que puedes hacer y, sobre todo, cuánto peso quieres perder y por qué. Si quieres adelgazar, pero no quieres renunciar a ese bol de palomitas diario... entonces no lo deseas con tantas ganas».
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