O que é Burnout?
O esgotamento profissional, mais conhecido como burnout, é uma síndrome que afeta cada vez mais profissionais em todo o mundo. O mundo está em constante transformações e a cada dia estamos investindo mais horas e dias na carreira profissional, sendo algo que pode ser perigoso quando feito sem controle. Este artigo tem como objetivo esclarecer o que é burnout, como ele afeta a saúde mental e física dos indivíduos, as principais causas e sintomas, além de apresentar algumas estratégias para prevenção e tratamento. Compreender essa síndrome é fundamental para quem busca desenvolver uma carreira de sucesso sem comprometer a própria saúde e bem-estar.
O termo "burnout" em inglês significa literalmente "queima total" ou "esgotamento completo". Quando usado no contexto da saúde mental e do trabalho, o burnout refere-se a um estado de exaustão emocional, despersonalização e diminuição do desempenho profissional, que pode resultar em consequências negativas para a saúde física e mental das pessoas.
Em outras palavras, o burnout é um tipo de esgotamento profissional que ocorre devido a situações de estresse prolongado no ambiente de trabalho.
O burnout é uma síndrome que afeta principalmente profissionais que trabalham em áreas que exigem alta demanda emocional, como cuidados de saúde, assistência social, ensino, atendimento ao cliente, entre outras. A síndrome pode ser desencadeada por uma combinação de fatores, incluindo altas cargas de trabalho, falta de controle sobre o próprio trabalho, falta de apoio social e organizacional, conflitos interpessoais e falta de reconhecimento pelo trabalho realizado.
A longo prazo, o burnout pode levar a problemas de saúde mais graves, como doenças cardíacas, problemas de sono, distúrbios alimentares e transtornos mentais, como depressão e ansiedade.
Prevenir o burnout é fundamental para garantir uma carreira profissional satisfatória e saudável, mas falaremos sobre isso mais abaixo pois alguns dos métodos de prevenção incluem estabelecer limites de trabalho claros, manter um estilo de vida equilibrado e saudável, buscar apoio social e psicológico, e procurar ajuda profissional se os sintomas de burnout já estiverem presentes.
O tratamento para o burnout pode envolver terapia, mudanças no estilo de vida, medicação e afastamento do trabalho, dependendo da gravidade dos sintomas.
Os sintomas do burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente envolvem três dimensões principais: exaustão emocional, despersonalização e diminuição do desempenho profissional. Algumas das principais manifestações dessas dimensões incluem:
- Sensação de esgotamento emocional, fadiga, cansaço físico e mental, insônia, falta de energia e motivação, desânimo, desesperança e desespero.
- Sentimento de desapego emocional, cinismo, sarcasmo, indiferença, falta de empatia com os outros, distanciamento afetivo e social, e isolamento.
- Queda na produtividade, falta de criatividade e iniciativa, dificuldade de concentração, procrastinação, baixa qualidade do trabalho, e sentimento de incompetência.
Outros sintomas que podem estar associados ao burnout incluem ansiedade, depressão, alterações no apetite, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, distúrbios do sono, entre outros.
O cansaço excessivo está associado a uma forte perda de interesse nas atividades do trabalho, a percepção de esforço é somada a sentimentos negativos como a depressão ou frustração.
Portanto, a pessoa entende que está se esforçando ao máximo, mas não consegue ver nenhum resultado associado ao trabalho, ou seja, não consegue ver para onde vai toda sua dedicação.
É importante ressaltar que nem todos os sintomas precisam estar presentes para que haja um diagnóstico de burnout, mas a presença de vários deles, especialmente por um período prolongado, pode indicar a síndrome. Caso você esteja apresentando algum desses sintomas, é recomendável buscar ajuda médica e psicológica.
Você pode perceber que o burnout é algo muito sério, sendo necessário saber identificar os sintomas para que seja possível começar o tratamento ideal. Como dissemos no início, existem várias estratégias que podem ajudar a prevenir o burnout, tais como:
Estabelecer limites de trabalho
Comece a definir horários de trabalho claros e evite levar trabalho para casa. Tente manter um equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional.
Fazer pausas regulares
Faça pausas curtas durante o dia para descansar e relaxar. Isso pode incluir alongamentos, meditação ou simplesmente sair do ambiente de trabalho por alguns minutos.
Manter um estilo de vida saudável
Alimente-se bem, durma o suficiente, faça exercícios físicos e reserve tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como hobbies, leitura, viagens etc.
Estabelecer relacionamentos positivos no trabalho:
É importante buscar apoio social de colegas e supervisores, participar de atividades de equipe e tentar construir relacionamentos positivos com as pessoas ao seu redor.
Aprender a lidar com o estresse
Comece a praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, visualização, meditação e ioga. Considere também fazer terapia ou buscar outras formas de suporte psicológico, se necessário.
Evitar comportamentos destrutivos
Evite o uso excessivo de álcool, tabaco ou outras substâncias como forma de lidar com o estresse. Também é importante evitar comportamentos destrutivos, como a procrastinação, a falta de organização e a negligência em relação a tarefas importantes.
Reconhecer seus próprios limites
É fundamental saber quando pedir ajuda e quando dizer não a novas responsabilidades. Reconhecer seus próprios limites é fundamental para evitar o burnout.
Lembre-se que o burnout é uma síndrome que pode ter consequências graves para a saúde física e mental, por isso é importante estar atento aos sinais e buscar ajuda se necessário. As estratégias de prevenção podem ajudar a evitar o burnout e a manter uma carreira profissional satisfatória e saudável.
É fundamental que as empresas e organizações também assumam sua responsabilidade em prevenir e tratar o burnout, através da adoção de políticas e práticas que promovam um ambiente de trabalho saudável e de apoio aos funcionários.
Por fim, é importante destacar que o burnout não deve ser encarado como um sinal de fraqueza ou incompetência, mas sim como um problema sério de saúde que requer atenção e cuidados. Buscar ajuda médica e psicológica é essencial para tratar e prevenir o burnout, e deve ser encorajado e valorizado por todos. Juntos, podemos trabalhar para construir um mundo do trabalho mais saudável, equilibrado e produtivo para todos.
Sua empresa já conta com curso para evitar o Burnout? Aqui na GoodHabitz temos vários cursos voltados para a saúde e bem-estar dos funcionários. Conheça clicando aqui.
Referências: Estadão, BBC, UOL Viva Bem, Vida Saudável, Drauzio Varella, Plataforma Gov.br