Vi är alla överens om att 2020 och 2021 inte var några särskilt bra år. Men 2022 kommer att bli så mycket bättre! Vaccinet är här och vi ser ljuset i slutet av tunneln. Som Bob Dylan en gång sa: The times, they are a-changin’. Vill du få ut det mesta av 2022? Vara den bästa versionen av dig själv? Då har du tur, för vi har samlat några tips från den största och starkaste av alla våra experter.
Han gör 300 kilo tunga benlyft och förflyttar lastbilar utan att röra en min – eller ratten. Vi har intervjuat Jitse Kramer för vår kurs ”Keep Your Eyes on the Goal”. Jitse har två gånger blivit utsedd till Nederländernas starkaste man och är utan tvekan en av de starkaste i världen. Om det är någon som vet hur man använder varenda fiber i kroppen, så är det han. Efter vårt möte med Jitse har vi skapat en att göra-lista inför det nya året, med fem steg som hjälper dig att bli den starkaste versionen av dig själv.
Är ditt mål att överträffa din kollega? Eller att få många följare på Instagram? Enligt Jitse är det bäst att inte jämföra sig med andra eller att placera sitt öde i någon annans händer. ”Det kanske låter konstigt men mitt mål var aldrig att bli den starkaste mannen i Nederländerna. Jag ville alltid bara göra mitt bästa. Jag sätter främst mål som berör mig personligen och som inte är beroende av någon annan. Jag skulle självklart kunna påstå att mitt mål är att bli den starkaste mannen i världen men hur skulle mina faktiska träningsmål se ut? Att lyfta 600 kilo? Kanske 700? Vad händer om det dyker upp en rysk kille som kan lyfta ännu mer? Då kommer jag aldrig att nå mitt mål, även om jag presterar efter bästa förmåga.”
Framsteg ligger ofta i detaljerna – särskilt om du vill uppnå topprestanda, som Jitse. ”Under en tävling jag deltog i var en av utmaningarna att lyfta en vikt på 400 kilo från punkt A till B. Det tog mig 18 sekunder, medan de tre bästa gjorde det på 14. Jag har sedan dess planerat in extra hastighetsträning för att förbättra min tid. Jag är just nu halvvägs genom min träningsplan och börjar redan se resultat. För att vinna måste du ha kontroll över detaljerna. Du börjar med att titta på helheten och zoomar sedan in på små saker som går att förbättra. Jag funderar inte särskilt mycket över det som går bra – det är svagheterna jag vill jobba på.”
Oavsett vad ditt mål är bör du alltid börja med en bra plan och grundliga förberedelser. Du får så mycket i gengäld för de timmar du investerar i förväg. ”Om jag har en tävling om sex månader delar jag upp de sex månaderna i enheter om sex veckor: fem veckors hårt arbete följt av en veckas återhämtning. Under den sjätte veckan utvärderar jag mina framsteg och gör en träningsplan för de kommande fem veckorna. Jag är väldigt detaljerad och skapar ett kalkylblad för varje enskild dag på min laptop. Det är tidsödande men det underlättar att veta exakt vad jag måste göra. Det gör att jag kan uppnå mer med mindre ansträngning. Ibland hör du folk stoltsera med att de arbetar 80 timmar i veckan. Jag föredrar att jobba 55 timmar och spendera återstående 25 på att komma på sätt att göra mitt arbete lättare och mer effektivt.”
När du är på väg uppåt i din karriär eller i ditt liv, är det ibland viktigt att ta en paus. ”Självklart finns det tillfällen då du överskattar dig själv. När du inte är där du vill vara eller när du inte har uppnått vad du hoppats på. Vid dessa tillfällen ger jag mig själv tid att reflektera. Vad kunde jag ha gjort bättre? Jag känner många människor som utför sina arbeten utan att tänka efter särskilt mycket men jag får mina bästa idéer när jag sitter hemma i soffan och reflekterar. Som en tidigare kollega brukade säga: ’Om du inte förbereder dig, förbereder du dig på att misslyckas.’ Ibland måste du helt enkelt stanna upp, vila och reflektera. För att sedan verkligen kunna satsa igen.”
Har du ett mål? Ställ dig själv frågan: Hur gärna vill jag det här? Och vad är jag villig att offra för att uppnå det? Jitse: ”Det kräver mycket tid, energi, arbete och engagemang för att lyckas. Du måste vara viljestark för att nå dina mål. Det är ingen idé att sätta upp mål om det inte finns någon önskan att uppnå dem. Jag jobbar som sportinstruktör och får hela tiden höra att folk vill gå ner i vikt. Börja med att bli mer aktiv, säger jag till dem. Visa vad du kan och – framförallt – hur gärna du vill gå ner de där kilona. Om du inte är beredd att ge upp de där korvarna och chipspåsarna vill du det uppenbarligen inte tillräckligt.”
Vill du vara den bästa versionen av dig själv och uppnå dina mål 2022?
Utöver kursen Träna hjärnan rekommenderar vi att du spanar in kurserna Bli vän med din stress, Med tankens kraft och Optimismens ABC!
Året är 2021 och den pågående krisen ställer oss inför olika utmaningar, som förändringar i vårt dagliga sociala liv, begränsad rörlighet och en digital arbetsmiljö. Att handskas med obekanta situationer och hantera motgångar kräver mycket av oss.
Hos många organisationer har personalavdelningarna under den senaste tiden varit extra upptagna med många viktiga uppgifter och beslut. Något som inte alltid står först på deras prioriteringslista är att utveckla eller omorientera medarbetarnas kompetenser, men med tanke på den aktuella situationen och de ständiga förändringarna på arbetsplatsen är det precis rätt tid att fokusera på just detta.
